Ορισμένες φορές μπορεί να παρατηρήσετε κάποια πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ημικρανίας, κάτι δηλαδή σαν προ-πονοκέφαλο. Τα σημάδια αυτά διαφέρουν από άτομο σε άτομο και  μπορεί να ξεκινήσουν αρκετές ώρες ή μέρες πριν ξεσπάσει ολοκληρωτικά ο πονοκέφαλος. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε πριν από κάθε ημικρανία και καταγράψτε το σε ένα ημερολόγιο, ώστε να έχετε μια πλήρη εικόνα και να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι τις επόμενες φορές.

Τα πιο κοινά σημάδια

Αν και δεν αισθάνονται όλοι τα ίδια πράγματα κατά τη διάρκεια του προδρόμου πονοκεφάλου, ορισμένα συμπτώματα εμφανίζονται πιο συχνά από άλλα. Για παράδειγμα, μπορεί να χασμουριέστε πολύ ή να έχετε την ανάγκη να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά. Θα μπορούσατε να λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα περισσότερο από το συνηθισμένο, ειδικά τη σοκολάτα. Όλα αυτά όμως μπορεί απλώς να σας προειδοποιούν για την επερχόμενη ημικρανία. Μερικά από τα σημάδια που συναντώνται πιο συχνά είναι τα εξής :

→ Διάθεση Μερικοί άνθρωποι γίνονται ευερέθιστοι ή καταθλιπτικοί τις ημέρες ή ώρες πριν από την ημικρανία. Στο αντίθετο άκρο της κλίμακας, ορισμένοι νιώθουν μια αίσθηση έντονης ευτυχίας ή ευφορίας, τις προηγούμενες ώρες.

→ Ύπνος Μπορεί να αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι πριν την εμφάνιση μιας ημικρανίας. Ο πολύς αλλά και ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο ημικρανίας. Δώστε προσοχή στο πώς συνδέεται ο ύπνος με τα συμπτώματά σας (π.χ. ακόμα και η ώρα αφύπνισης). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από καταστάσεις πυροδότησης και πιθανώς να αποτρέψετε την εμφάνιση ημικρανίας.

→ Προβλήματα στην κοιλιά Ο πρόδρομος πονοκέφαλος μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία στο στομάχι ή να έχετε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε, αλλά αυτό πιθανότατα δεν θα αποτρέψει μια ημικρανία.

→ Ευαισθησία στο φως ή τον ήχο. Αυτά είναι κοινά σημάδια μιας επερχόμενης ημικρανίας και συχνά συνεχίζονται στα στάδια του πονοκεφάλου και μετά τον πονοκέφαλο. Το έντονο φως ή οι δυνατοί θόρυβοι μπορούν ακόμη και να ενεργοποιήσουν έναν δεύτερο πονοκέφαλο καθώς ξεπερνάτε τον πρώτο.

→ Αλλαγές στην όραση Καθώς πλησιάζει μια ημικρανία, η όρασή σας μπορεί να γίνει θολή. Μπορεί επίσης να έχετε τυφλά σημεία ή να βλέπετε φώτα ή σχήματα που αναβοσβήνουν. Αυτά τα ζητήματα μπορεί σιγά σιγά να επιδεινωθούν, αλλά συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.

Τι να κάνετε:

• Παυσίπονα

Είτε είναι συνταγογραφούμενα είτε χωρίς ιατρική συνταγή, είναι σημαντικό να τα παίρνετε αμέσως μόλις παρατηρήσετε τα ενδεικτικά σημάδια. Όσο νωρίτερα το κάνετε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική λήψη ή η πολύ συχνή λήψη τους μπορεί να προκαλέσει έλκος στομάχου και πιθανώς πονοκεφάλους απόσυρσης όταν σταματήσετε.

• Καφεΐνη

Μερικές φορές, η λήψη μικρής ποσότητας καφεΐνης είναι ικανή να σταματήσει κάποιο πρώιμο στάδιο της ημικρανίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιδράσεων των αναλγητικών όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην το παρακάνετε. Ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους απόσυρσης όταν προσπαθείτε να τη μειώσετε.

• Αποφύγετε τα φαγητά που ενεργοποιούν το πονοκέφαλο

Ορισμένα πράγματα — παλαιωμένο τυρί, ορισμένα φρούτα και ξηροί καρποί, αλκοόλ, ζυμωμένα τρόφιμα ή τουρσί και πρόσθετα όπως νιτρικά άλατα και MSG — μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Ίσως μπορείτε να καταλάβετε ποια σας ενοχλούν εάν παρακολουθείτε τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να τα αποφύγετε.

• Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο

Αυτό βοηθά σε δύο μέτωπα. Πρώτον, σας ηρεμεί και σας χαλαρώνει, και αυτό είναι καλό όταν θέλετε να αποφύγετε τον πόνο της ημικρανίας. Δεύτερον, σας απομακρύνει από το έντονο φως, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

• Δοκιμάστε τη ζέστη ή το κρύο

Μια κρύα κομπρέσα στο λαιμό ή το κεφάλι σας μπορεί να μουδιάσει την περιοχή και να απαλύνει το πόνο. Ένα θερμαντικό μαξιλάρι μπορεί να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες. (Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα μπορούσε να κάνει το ίδιο πράγμα.) Μπορείτε να δοκιμάσετε τις εναλλαγές μεταξύ των δύο και να διαπιστώσετε τι λειτουργεί για εσάς.

(όλα τα παραπάνω μπορούν να διαφέρουν από ημικρανικό σε ημικρανικό σε μεγάλο βαθμό…)