Ако комбинирате стрес, повтарящи се дейности и лоша стойка в ежедневието си, може да изпитате главоболие от напрежение! Те обграждат главата ви като много стегната корона. За щастие можете да направите много сами, за да предотвратите или облекчите тензионното главоболие (или тензионното главоболие). Работният натиск, стресът във взаимоотношенията и други житейски предизвикателства могат да ги предизвикат. Когато добавите повтарящи се дейности и лоша стойка към уравнението, болката започва във врата и раменете ви, бавно се придвижва до основата на черепа ви и след това се увива около главата ви.
Следните дейности могат да допринесат за главоболие от напрежение:
→ Постоянно гледате телефона си
→ Работите на вашия лаптоп или домашен офис по цял ден
→ Шофирате с часове без почивка
→ Играете видео игри с часове
→ Стискате челюстта си през нощта или през деня (бруксизъм)
Тези дейности разтягат мускулите в задната част на врата ви и ги отслабват, увеличавайки податливостта ви към главоболие от напрежение. Втората част от проблема е, че прекомерното натоварване на всеки мускул води до болка и често мускулни спазми.
Епизодично срещу хронично главоболие
Епизодичните тензионни главоболия често са свързани със стресови събития. Те обикновено се появяват бързо и са доста болезнени. Тези главоболия изчезват, след като стресовото събитие приключи или когато вземете лекарства без рецепта. Хроничното главоболие от напрежение може да се повтаря ежедневно. Те могат да се появят, когато се събудите или след дълъг ден на работа или активност. Мускулите на шията и скалпа са склонни да останат свити. Болка и стягане се развиват от двете страни на главата, в челото и в основата на черепа.
7 начина за справяне с главоболието от напрежение
За да предотвратите или облекчите главоболието от напрежение, препоръчваме следното:
→ Минимизирайте стреса: Опитайте се да избягвате или ограничавате стресови събития. (Добре, лесно за препоръчване, трудно за изпълнение)
→ Правете почивки.: Ограничете времето, което прекарвате в гледане на телефона си. Правете почивки при дълги пътувания.
→ Коригирайте начина си на сън: Опитайте да спите по гръб или настрани с възглавница за тялото и врата си в неутрална позиция.
→ Упражнение и разтягане: Използвайте терапевтична пръчка или твърда терапевтична топка, за да масажирате или разтегнете мускулите на врата и раменете.
→ Използвайте лекарства без рецепта: Аспиринът, ибупрофенът или ацетаминофенът могат да бъдат доста ефективни при епизоди на главоболие. ВНИМАНИЕ! ако често трябва да приемате тези лекарства (>2 пъти седмично последователно...), може да злоупотребявате с тях и да влошите главоболието си в дългосрочен план
→ Обмислете нелекарствено лечение: Опитайте масажна терапия, хиропрактика или акупунктура.
→ Посетете зъболекар: Ако стискате челюстта си и имате главоболие, потърсете зъболекар, запознат със синдрома на темпоромандибуларната става (TMJ). Подходящият предпазител за уста може да помогне на някои пациенти. Очевидно по-ефективно решение на бруксизма може да бъде инжектирането на ботулинов токсин тип А (BOTOX) в дъвкателните мускули.
Какво ще кажете за разтриване на слепоочията, когато започне да се натрупва главоболие от напрежение – помага ли? Мускулното напрежение варира, така че разтриването на слепоочията може да не донесе облекчение. Въпреки това, триенето на чувствителните места или тригерните точки в мускулите на врата и раменете може да помогне. Ако главоболието ви от напрежение не отшуми, след като изпробвате тези предложения, може би е време да проучите психологическия стрес в живота си и начините, по които можете да го управлявате. Освен това би било добре да посетите специалист, който да установи точните причини за главоболието и да изготви план за лечение.
