Ако комбинирате стрес, активности кои се повторуваат и лошо држење во секојдневниот живот, може да почувствувате тензични главоболки! Тие ја опкружуваат вашата глава како многу цврста круна. За среќа, можете сами да направите многу за да ги спречите или ублажите тензичните главоболки (или главоболки од тензија). Работните притисоци, стресот во врската и другите животни предизвици можат да ги поттикнат. Кога на равенката додавате повторливи активности и лошо држење, болката започнува во вратот и рамената, полека патува до основата на черепот, а потоа се обвиткува околу вашата глава.
Следниве активности можат да придонесат за тензични главоболки:
→ Постојано гледате во телефонот
→ Цел ден работите на вашиот лаптоп или домашна канцеларија
→ Возите со часови без одмор
→ Играте видео игри со часови
→ Ја стегате вилицата ноќе или дење (бруксизам)
Овие активности прекумерно ги истегнуваат мускулите во задниот дел на вратот и ги ослабуваат, зголемувајќи ја вашата подложност на главоболки за напнатост. Вториот дел од проблемот е што прекумерната употреба на кој било мускул доведува до болка и, често, мускулни грчеви.
Епизодна наспроти хронична главоболка
Епизодните тензични главоболки често се поврзуваат со стресни настани. Тие обично се појавуваат брзо и се доста болни. Овие главоболки исчезнуваат штом ќе заврши стресниот настан или кога земате лекови без рецепт. Хроничните напнати главоболки може да се повторуваат секој ден. Тие може да се појават додека се будите или по долг ден на работа или активност. Мускулите на вратот и скалпот имаат тенденција да останат контрахирани. Болка и затегнатост се развиваат на двете страни на главата, во челото и во основата на черепот.
7 начини за справување со тензичните главоболки
За спречување или ублажување на тензичните главоболки, го препорачуваме следново:
→ Минимизирајте го стресот: Обидете се да избегнувате или ограничите стресни настани. (Добро, лесно се препорачува, тешко за спроведување)
→ Земете паузи.: Ограничете го времето што го поминувате гледајќи во телефонот. Направете паузи на долги патувања.
→ Прилагодете го начинот на кој спиете: Обидете се да спиете на грб или на страна со перница за тело, а вратот во неутрална положба.
→ Вежбање и истегнување: Користете тераписки стап или тврда терапија за масирање или истегнување на мускулите на вратот и рамената.
→ Користете лекови без рецептАспирин, ибупрофен или ацетаминофен може да бидат доста ефикасни за епизоди на главоболка. ВНИМАНИЕ! ако често треба да ги земате овие лекови (>2 пати неделно постојано...) може да ги злоупотребувате и да ја влошите вашата главоболка на долг рок
→ Размислете за третман без лекови: Обидете се со терапија со масажа, третман со хиропрактика или акупунктура.
→ Посетете стоматолог: Ако ја стегнете вилицата и имате главоболки, побарајте стоматолог кој знае за синдромот на темпоромандибуларниот зглоб (ТМЈ). Вистинската заштита на устата може да им помогне на некои пациенти. Јасно поефикасно решение за бруксизмот може да биде инјектирање на ботулински токсин тип А (БОТОКС) во џвакалните мускули.
Што е со триењето на слепоочниците кога ќе почнат да се акумулираат тензичните главоболки - дали помага? Напнатоста на мускулите варира, па триењето на слепоочниците може да не донесе олеснување. Сепак, триењето на нежни точки или точки на активирање во мускулите на вратот и рамената може да помогне. Ако вашите главоболки за напнатост не се смират откако ќе ги испробате овие предлози, можеби е време да го испитате психолошкиот стрес во вашиот живот и начините на кои можете да управувате со него. Дополнително, би било добра идеја да посетите специјалист за да ги утврдите точните причини за главоболката и да развиете план за управување.
