Nëse kombinoni stresin, aktivitetet e përsëritura dhe qëndrimin e dobët në jetën tuaj të përditshme, mund të përjetoni dhimbje koke nga tensioni! Ata e rrethojnë kokën si një kurorë shumë e ngushtë. Për fat të mirë, ju mund të bëni shumë vetë për të parandaluar ose lehtësuar dhimbjet e kokës nga tensioni (ose dhimbjet e kokës nga tensioni). Presionet e punës, stresi në marrëdhënie dhe sfida të tjera të jetës mund t'i shkaktojnë ato. Kur shtoni aktivitete të përsëritura dhe qëndrim të dobët në ekuacion, dhimbja fillon në qafën dhe shpatullat tuaja, ngadalë udhëton në bazën e kafkës tuaj dhe më pas mbështillet rreth kokës.
Aktivitetet e mëposhtme mund të kontribuojnë në dhimbje koke tensioni:
→ Jeni vazhdimisht duke e parë telefonin tuaj
→ Ju punoni në laptop ose në zyrën tuaj të shtëpisë gjatë gjithë ditës
→ Ju vozitni për orë të tëra pa pushim
→ Ju luani videolojëra për orë të tëra
→ Ju shtrëngoni nofullën gjatë natës ose gjatë ditës (bruksizëm)
Këto aktivitete zgjerojnë muskujt në pjesën e pasme të qafës dhe i dobësojnë ato, duke rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj dhimbjeve të kokës nga tensioni. Pjesa e dytë e problemit është se përdorimi i tepërt i çdo muskuli çon në dhimbje dhe, shpesh, në spazma të muskujve.
Dhimbje koke episodike kundër kronike
Dhimbjet episodike të tensionit shpesh shoqërohen me ngjarje stresuese. Zakonisht shfaqen shpejt dhe janë mjaft të dhimbshme. Këto dhimbje koke largohen sapo të përfundojë ngjarja stresuese ose kur merrni medikamente pa recetë. Dhimbjet kronike të kokës nga tensioni mund të përsëriten çdo ditë. Ato mund të shfaqen kur zgjoheni ose pas një dite të gjatë pune ose aktiviteti. Muskujt në qafë dhe skalp kanë tendencë të mbeten të kontraktuar. Dhimbja dhe shtrëngimi zhvillohen në të dy anët e kokës, në ballë dhe në bazën e kafkës.
7 mënyra për të menaxhuar dhimbjet e kokës nga tensioni
Për të parandaluar ose lehtësuar dhimbjet e kokës nga tensioni, rekomandojmë sa vijon:
→ Minimizoni stresin: Mundohuni të shmangni ose kufizoni ngjarjet stresuese. (Mirë, e lehtë për t'u rekomanduar, e vështirë për t'u zbatuar)
→ Bëni pushime.: Kufizoni kohën që kaloni duke parë telefonin tuaj. Bëni pushime në udhëtime të gjata.
→ Rregulloni mënyrën e gjumit: Provoni të flini në shpinë ose anash me një jastëk trupi dhe qafën në një pozicion neutral.
→ Ushtrime dhe shtrirje: Përdorni një shkop terapie ose një top terapie të fortë për të masazhuar ose shtrirë muskujt e qafës dhe shpatullave tuaja.
→ Përdorni medikamente pa recetë: Aspirina, ibuprofeni ose acetaminofeni mund të jenë mjaft efektive për episodet e dhimbjes së kokës. KUJDES! nëse shpesh ju duhet t'i merrni këto medikamente (>2 herë në javë vazhdimisht...) mund t'i abuzoni me to dhe të përkeqësoni dhimbjen e kokës në planin afatgjatë.
→ Merrni parasysh trajtimin jo medikamentoz: Provoni terapi masazhi, trajtim kiropraktik ose akupunkturë.
→ Vizitoni një dentist: Nëse shtrëngoni nofullën dhe keni dhimbje koke, kërkoni një dentist me njohuri për sindromën e artikulacionit temporomandibular (TMJ). Mbrojtësi i duhur i gojës mund të ndihmojë disa pacientë. Një zgjidhje qartësisht më efektive për bruksizmin mund të jetë injektimi i toksinës botulinum të tipit A (BOTOX) në muskujt përtypës.
Po në lidhje me fërkimin e tëmtheve kur fillojnë të krijohen dhimbje koke tensioni – a ndihmon? Tensioni i muskujve ndryshon, kështu që fërkimi i tempujve mund të mos sjellë lehtësim. Sidoqoftë, fërkimi në pikat e ndjeshme ose pikat nxitëse në muskujt e qafës dhe shpatullave mund të ndihmojnë. Nëse dhimbjet e kokës nga tensioni nuk ulen pasi provoni këto sugjerime, mund të jetë koha për të ekzaminuar stresin psikologjik në jetën tuaj dhe mënyrat se si mund ta menaxhoni atë. Për më tepër, do të ishte një ide e mirë të vizitoni një specialist për të përcaktuar shkaqet e sakta të dhimbjeve të kokës dhe për të zhvilluar një plan menaxhimi.
