Вероятно знаете, че редовните аеробни упражнения, които ускоряват пулса ви и използват големи мускулни групи, са полезни за цялостното ви здраве. Но може ли да помогне и за контролиране на мигрена? Няколко проучвания показват, че редовните аеробни упражнения могат да помогнат за по-редките и по-малко интензивни мигрени. И добрата новина е: всяка форма на редовни упражнения, независимо дали аеробни или напр. тежести, като цяло може да помогне за намаляване на пристъпите на мигрена. Въпреки това има пациенти, които твърдят, че упражненията могат да предизвикат познати симптоми на мигрена. Въпреки че няма задълбочени изследвания по този въпрос, някои от откритията сочат внезапни изблици на мигрена в случаи на енергична активност или при много горещо време или други стресови условия. Това всъщност може да са главоболия от „стрес“, а не мигрена, и болката може да отшуми, когато тялото ви свикне с упражнения. Основно предимство на редовните рутинни упражнения от всякакъв вид е, че облекчава стреса, който често е отключващ фактор за мигрена. Освобождаването на това напрежение чрез активност може да намали броя на мигрените, които се появяват.
Умна стратегия
Може да искате да стоите далеч от упражненията, защото се притеснявате, че може да доведе до внезапна мигренозна атака. Ползите обаче са твърде важни, за да се избегне дейността. Ето как да предотвратите мигрена от тренировка.
→ Хидратация
Мигрена може да се отключи, ако не пиете достатъчно течности. Искате да останете хидратирани преди, по време и след тренировка. Цветът на урината ви може да ви каже дали приемате правилното количество вода. По-тъмен цвят е знак, че трябва да пиете повече вода, докато знаете, че сте хидратирани, ако е светложълт или прозрачен.
→ Зареди гориво
Нишестето и захарите от храната, която ядете, се разграждат до глюкоза, наричана още кръвна захар. Това е, което ви дава енергия. Упражнението може да понижи нивата на кръвната захар. Има много проучвания, показващи връзката между по-ниското ниво на кръвната захар и отключващия фактор за мигрена. Можете да предотвратите това и да се уверите, че имате достатъчно гориво предварително, като ядете 1-4 часа преди тренировката. Трябва да изберете сложни въглехидрати и протеини – ядките или протеиновото блокче са добри варианти.
→ Започнете и завършете постепенно
Отделете време за загряване. След това постепенно увеличавайте звука. Внезапната или тежка активност може да доведе до мигрена или главоболие при физическо натоварване. Извършването на някои движения на цялото тяло с много бавно, удобно темпо може да послужи като загрявка. Например, ако отивате да бягате, може да ходите около 4 или 5 минути. След това постепенно започнете да бягате с много бавно темпо за още 5 минути. След това, след този период от около 5 до 10 минути ходене и бавен джогинг, достигате темпото на упражнения. Със силова тренировка искате да правите аеробна дейност за цялото тяло, след това да изпълните комплект за загряване и след това набор от упражнения. След като приключите с упражненията, отделете около 5 минути, за да се охладите. Направете малко ходене и леко разтягане, за да намалите сърдечната честота и кръвното налягане и да намалите шансовете си да получите мигренозен пристъп след тренировка. Разтягането преди и след тренировка обикновено е много важно.
→ Бъдете наясно със заобикалящата ви среда
Тренировката в жегата може да ви дехидратира и да ви причини главоболие. Самата висока температура може да причини мигрена. Главоболие може да се появи и на по-голяма надморска височина.
→ Водете си бележки
Използвайте дневник, за да документирате неща като сън, хранене и хидратация, за да разберете какво ви помага да останете активни, без да получите мигрена.
→ Адапт
Независимо дали започвате рутина или се връщате, използвайте нисък и бавен подход. Започнете с 5 или 10 минути активност. Вижте как тялото ви се адаптира и го понася. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, ако приемате лекарства за лечение или предотвратяване на мигрена. Превантивните лекарства могат да променят кръвното налягане и сърдечната честота. Когато става дума за хора с мигрена, упражненията с по-слабо въздействие – при които тялото наистина не е стресирано твърде много – обикновено се понасят по-добре. Ако силовите тренировки са част от плана ви, придържайте се към правилната форма, за да избегнете напрежението във врата, врата и гърба. Най-важното: Намерете занимание, което ви харесва. По този начин ще искате да го направите и да се придържате към него!
.
В заключение: превърнете упражненията, каквито желаете, в начина си на живот, ако страдате от мигрена! В 9 от 10 случая ще видите полза!
