Веројатно знаете дека редовните аеробни вежби, онакви што го зголемуваат пулсот и користат големи мускулни групи, се корисни за вашето целокупно здравје. Но, дали може да помогне и во контролата на мигрената? Неколку студии покажаа дека редовните аеробни вежби можат да помогнат мигрените да бидат поретки и помалку интензивни. А добрата вест е: било каква форма на редовно вежбање, без разлика дали е аеробно или на пр. тегови, генерално може да помогне да се намалат нападите на мигрена болка. Сепак, има пациенти кои тврдат дека вежбањето може да предизвика познати симптоми на мигрена. Иако нема темелно истражување за ова, некои од наодите укажуваат на ненадејни изливи на мигрена во случаи на енергична активност или во многу топло време или други стресни услови. Овие всушност може да бидат главоболки од „стрес“, наместо мигрена, а болката може да се смири кога вашето тело се навикнува на вежбање. Клучна придобивка од редовната рутина за вежбање од секаков тип е тоа што го ублажува стресот, кој често е предизвикувач за мигрена. Ослободувањето на оваа напнатост преку активност може да го намали бројот на мигрени што се појавуваат.
Паметна стратегија
Можеби ќе сакате да се држите подалеку од вежбање затоа што сте загрижени дека тоа може да доведе до ненадеен напад на мигрена. Сепак, придобивките се премногу важни за да се избегне активноста. Еве како да спречите тренингот да ви предизвика мигрена.
→ Хидратација
Мигрената може да се активира ако не пиете доволно течности. Сакате да останете хидрирани пред, за време и после вежбање. Бојата на урината може да ви каже дали ја внесувате вистинската количина на вода. Потемната боја е знак дека треба да пиете повеќе вода додека знаете дека сте хидрирани ако е светло жолта или бистра.
→ Наполнете гориво
Скробот и шеќерите од храната што ја јадете се разложуваат на гликоза, наречена и шеќер во крвта. Ова е она што ви дава енергија. Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта. Постојат многу студии кои ја покажуваат корелацијата помеѓу пониското ниво на шеќер во крвта и предизвикувачот на мигрена. Можете да го спречите ова и да бидете сигурни дека имате доволно гориво претходно со јадење 1-4 часа пред тренингот. Треба да изберете сложени јаглехидрати и протеини - јаткастите плодови или протеинската лента се добри опции.
→ Започнете и завршете постепено
Најдете време да се загреете. Потоа постепено зголемувајте ја јачината на звукот. Ненадејна или напорна активност може да доведе до мигрена или главоболка при вежбање. Правењето некои движења по целото тело со многу бавно, удобно темпо може да послужи како загревање. На пример, ако одите на трчање, може да пешачите околу 4 или 5 минути. Потоа постепено почнете да џогирате со многу бавно темпо уште 5 минути. Потоа, по овој период од околу 5 до 10 минути пешачење и бавно џогирање, достигнувате темпо на вежбање. Со тренинзите за сила, сакате да вежбате аеробна активност на целото тело, потоа изведете сет за загревање, а потоа сетот за вежбање. Откако ќе завршите со вежбање, одвојте околу 5 минути за да се оладите. Направете пешачење и нежно истегнување за да го намалите срцевиот ритам и крвниот притисок и да ги намалите шансите да имате напад на мигрена после тренинг. Истегнувањето, пред и после вежбање, генерално е многу важно.
→ Бидете свесни за вашата околина
Тренингот на жештина може да ве дехидрира и да ви предизвика главоболка. Само високата температура може да предизвика да добиете мигрена. Главоболката може да се појави и на повисоки надморски височини.
→ Водете белешки
Користете дневник за да документирате работи како спиење, оброци и хидратација за да откриете што ви помага да останете активни без да добиете мигрена.
→ Приспособете се
Без разлика дали започнувате рутина или се враќате, користете низок и бавен пристап. Започнете со 5 или 10 минути активност. Погледнете како вашето тело се прилагодува и толерира. Исто така, добро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање ако земате лекови за лекување или спречување на вашата мигрена. Превентивните лекови може да го променат крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Кога станува збор за луѓе со мигрена, вежбите со помало влијание – каде што телото навистина не е премногу под стрес – имаат тенденција подобро да се толерираат. Ако тренингот за сила е дел од вашиот план, придржувајте се до правилната форма за да избегнете напрегање на вратот, вратот и грбот. Најважно: Најдете активност во која уживате. На тој начин, ќе сакате да го направите тоа и да се држите до него!
.
Во заклучок: Внесете го вежбањето, што и да сакате, во вашиот животен стил ако страдате од мигрена! 9 од 10 случаи ќе видите корист!
